Tym razem kolejna odsłona serii z suplementami na regenerację. Postaramy się wam przybliżyć charakterystykę kolejnego suplementu na regenerację, jakim niewątpliwie jest Glutamina.
Czym jest glutamina ?
Jest to aminokwas endogenny czyli taki, który nasz organizm potrafi sam wytwarzać. Aminokwas ten posiada duże stężenie w naszym organizmie , ponieważ stanowi ponad 50 % wszystkich zasobów aminokwasów wolnych. Glutamina jest niezbędna w wielu procesach fizjologicznych zachodzących w naszym organizmie. Wspomaga ona regenerację na poziomie komórkowych zarówno mózgu narządów takich jak trzustka czy wątroba, bierze również udział w odbudowie flory w układzie pokarmowym. Co ciekawe glutamina w organizmie najpierw jest używana do niezbędnych procesów życiowych taki jak właśnie wspomaganie układu pokarmowego czy też odpornościowego dlatego też niezbyt duże jej zasoby mogą trafić do mięśni.
Jest to aminokwas endogenny czyli taki, który nasz organizm potrafi sam wytwarzać. Aminokwas ten posiada duże stężenie w naszym organizmie , ponieważ stanowi ponad 50 % wszystkich zasobów aminokwasów wolnych. Glutamina jest niezbędna w wielu procesach fizjologicznych zachodzących w naszym organizmie. Wspomaga ona regenerację na poziomie komórkowych zarówno mózgu narządów takich jak trzustka czy wątroba, bierze również udział w odbudowie flory w układzie pokarmowym. Co ciekawe glutamina w organizmie najpierw jest używana do niezbędnych procesów życiowych taki jak właśnie wspomaganie układu pokarmowego czy też odpornościowego dlatego też niezbyt duże jej zasoby mogą trafić do mięśni.
Glutamina a regeneracja mięśni
Czyli aspekt na którym najbardziej powinno zależeć sportowcom sięgającym po glutaminę. Jak już zostało wspominane spora część zasobów glutaminy trafia do poszczególnych układów w organizmie człowieka. Jednak osobą aktywnym bardziej powinno chodzić o czas przed i po wysiłkowych, w tym wypadku glutamina może wspomóc funkcjonowanie jelit, co wspomoże przyswajalność składników odżywczych. Glutamina również pomaga przy wytwarzaniu GABA (czyli kwasu aminomasłowego gamma). Aminokwas ten jest również używany do syntezy glutationu, który jak wiemy jest silnym przeciwutleniaczem wspomagającym ochronę organizmu przed wolnymi rodnikami. Glutation ma również zdolności do usuwania metali ciężkich dlatego też w procesach trawienia może on mieć bardzo istotne znaczenie. W okresie intensywnych treningów większość glutaminy z mięśni szkieletowych jest uwalniana dlatego też bardzo mało zostaje jej do wsparcia regeneracji powysiłkowej.
Czyli aspekt na którym najbardziej powinno zależeć sportowcom sięgającym po glutaminę. Jak już zostało wspominane spora część zasobów glutaminy trafia do poszczególnych układów w organizmie człowieka. Jednak osobą aktywnym bardziej powinno chodzić o czas przed i po wysiłkowych, w tym wypadku glutamina może wspomóc funkcjonowanie jelit, co wspomoże przyswajalność składników odżywczych. Glutamina również pomaga przy wytwarzaniu GABA (czyli kwasu aminomasłowego gamma). Aminokwas ten jest również używany do syntezy glutationu, który jak wiemy jest silnym przeciwutleniaczem wspomagającym ochronę organizmu przed wolnymi rodnikami. Glutation ma również zdolności do usuwania metali ciężkich dlatego też w procesach trawienia może on mieć bardzo istotne znaczenie. W okresie intensywnych treningów większość glutaminy z mięśni szkieletowych jest uwalniana dlatego też bardzo mało zostaje jej do wsparcia regeneracji powysiłkowej.
Dawkowanie glutaminy
Jak już wspominano, aby glutamina działała skutecznie w procesie syntezy białek (na czym najbardziej zależy sportowcom) potrzeba jej w naszym organizmie bardzo dużo, dlatego też sugerowane porcję przez koncerny suplementacyjne mogą okazać się zbyt małe. Dlatego też często w okresie intensywnego wysiłku poleca się dawkowanie oscylujące między 20-40 g na dobę. Takie dodatkowe ilości z zewnątrz wystarczą na pokrycie zarówno niezbędnych funkcji w organizmie jak i poprawę syntezy białek. Jednakże należy dawkowanie rozłożyć na kilka porcji w ciągu dnia. Ponieważ stężenie glutaminy w organizmie zmienia się średnio co 2-3 godziny. Zatem dobrym rozwiązaniem jest tutaj suplementacja 4 razy dziennie po 5 + g ewentualnie porcję po 0,1 g na kg masy ciała.
Jak już wspominano, aby glutamina działała skutecznie w procesie syntezy białek (na czym najbardziej zależy sportowcom) potrzeba jej w naszym organizmie bardzo dużo, dlatego też sugerowane porcję przez koncerny suplementacyjne mogą okazać się zbyt małe. Dlatego też często w okresie intensywnego wysiłku poleca się dawkowanie oscylujące między 20-40 g na dobę. Takie dodatkowe ilości z zewnątrz wystarczą na pokrycie zarówno niezbędnych funkcji w organizmie jak i poprawę syntezy białek. Jednakże należy dawkowanie rozłożyć na kilka porcji w ciągu dnia. Ponieważ stężenie glutaminy w organizmie zmienia się średnio co 2-3 godziny. Zatem dobrym rozwiązaniem jest tutaj suplementacja 4 razy dziennie po 5 + g ewentualnie porcję po 0,1 g na kg masy ciała.
Formy glutaminy
Najbardziej popularną na rynku, jest po prostu L-glutamina, jednak jej przyswajalność przez organizm jest mocno okrojona, stąd potrzeba tak dużych porcji, aby zapewnić optymalne działanie.
N-caetyl l-glutaminy (NAG)- również jest to forma glutaminy często spotykana na rynku, jej przyswajalność jest dużo wyższa ponieważ nie ulega rozkładowi podczas trawienia. Dzięki czemu trafia bezpośrednio tam gdzie powinna podnosząc znacząco procent stężenia glutaminy w organizmie.
Alfa-ketoglutaran glutaminy (AKG) - mało popularna na rynku suplementów forma glutaminy. jest to zaawansowany prekursor glutaminy, bardzo szybko trafia do krwiobiegu, co jest niezwykle przydatne zwłaszcza po treningu siłowym.
Najbardziej popularną na rynku, jest po prostu L-glutamina, jednak jej przyswajalność przez organizm jest mocno okrojona, stąd potrzeba tak dużych porcji, aby zapewnić optymalne działanie.
N-caetyl l-glutaminy (NAG)- również jest to forma glutaminy często spotykana na rynku, jej przyswajalność jest dużo wyższa ponieważ nie ulega rozkładowi podczas trawienia. Dzięki czemu trafia bezpośrednio tam gdzie powinna podnosząc znacząco procent stężenia glutaminy w organizmie.
Alfa-ketoglutaran glutaminy (AKG) - mało popularna na rynku suplementów forma glutaminy. jest to zaawansowany prekursor glutaminy, bardzo szybko trafia do krwiobiegu, co jest niezwykle przydatne zwłaszcza po treningu siłowym.
Opłacalność suplementacji glutaminą
Suplemetacja glutaminą może okazać się droga. Przyjmijmy dawkowanie tego suplementu po 20 g dziennie. Ceny 500 g glutaminy na rynku oscylują w okolicy 50-70 złotych. Uśredniając mamy koszt 60 złotych za 500 g produktów, który wystarczy nam na 25 dni. Zatem dzienna suplementacja glutaminą w dawce 20 g to koszt 2,40 zł. Podsumowując glutamina może dać nam efekty, które może nie będą zauważalne w procesie budowania masy, ale na pewno odczujemy jej działanie na płaszczyźnie poprawy ogólnej regeneracji wiążącej się z poprawą odporności, lepszym przyswajaniem przez organizm składników odżywczych co w okresie masowym może być przydatne.
Suplemetacja glutaminą może okazać się droga. Przyjmijmy dawkowanie tego suplementu po 20 g dziennie. Ceny 500 g glutaminy na rynku oscylują w okolicy 50-70 złotych. Uśredniając mamy koszt 60 złotych za 500 g produktów, który wystarczy nam na 25 dni. Zatem dzienna suplementacja glutaminą w dawce 20 g to koszt 2,40 zł. Podsumowując glutamina może dać nam efekty, które może nie będą zauważalne w procesie budowania masy, ale na pewno odczujemy jej działanie na płaszczyźnie poprawy ogólnej regeneracji wiążącej się z poprawą odporności, lepszym przyswajaniem przez organizm składników odżywczych co w okresie masowym może być przydatne.
Jest droga, ale naprawdę warto:)
OdpowiedzUsuń