Melatonina - suplement wspomagający sen, co to takiego ?

Melatonina to bez wątpienia innowacja w świecie suplementacji. W dzisiejszych czasach niemal wszyscy żyją w biegu, cierpią na niedobory witamin, zmęczenie, czy też brak snu. Często wśród naszych znajomych znajdują się osoby pracujące w systemie zmianowym lub czterobrygadowym i to właśnie przede wszystkich do tych osób skierowany jest ten suplement. 

Czym jest melatonina
Jest to związek chemiczny, który jest pochodną aminokwasu zwanego tryptofanem. Odpowiedzialna jest za regulowanie rytmu dobowego,  dlatego też zwana jest hormonem snu. Głównie produkowana jest w szyszynce mózgowej zarówno u ludzi jak i ssaków. Należy również zwrócić uwagę, że synteza tego związku upośledza się wraz z mocnym wpływem światła na nasze oczy przed zasypianiem. Dzieje się tak ponieważ światło hamuje wydzielanie melatoniny w szyszynce mózgowej. Warto zwrócić uwagę również, że siatkówka oka w małym stopniu odpowiada za syntezę tego związku.

Melatonina idealna dla osób pracujących w systemie zmianowym

Przede wszystkim tym osobom poleca się stosowanie melatoniny. Ponieważ różna pora spoczynku nie sprzyja prawidłowemu wydzielaniu związku przez nasz organizm. Zbawienna może być tutaj pomoc melatoniny, gdy musimy wyspać się przed "nocką" czy też wypocząć po nocnej zmianie. Jednakże należy wówczas zadbać o to by w pokoju panował półmrok, ponieważ tak jak wyżej zostało napisane światło dziennie nie sprzyja działaniu melatoniny.

Melatonina, a skutki uboczne
Wiele mówi się o tym, że każdy lek jak i suplement w nadmiarze szkodzi. Nie inaczej jest w tym wypadku, ponieważ długo trwałe stosowanie melatoniny oraz zwiększanie dawki, gdy nie odczuwamy już jej działania może nieść ze sobą pewne konsekwencję. Wśród osób stosujących melatoninę najczęstszym skutkiem ubocznym są poranne bóle głowy czy też koszmary senne, przez co możemy często budzić się w nocy oraz wstawać niezbyt wypoczęci. Należy również zwrócić uwagę na fakt, iż melatonina jest jednym z hormonów wytwarzanym w naszym organizmie. Dlatego też podobnie jak w wypadku podawania testosteronu z zewnątrz tak i w tym wypadku istnieje ryzyko upośledzania wytwarzania melatoniny przez nasz organizm. Stąd też nie poleca się stałej suplementacji tym związkiem chemicznym. A stosowanie go jedynie wtedy gdy chcemy uregulować nasz cykl dobowy oraz gdy cierpimy na objawy bezsenności.

Ile należy brać melatoniny ?
Często wśród firm suplementacyjnych panuje trend, że im więcej tym lepiej dlatego też nie należy sugerować się tym co piszą na opakowaniu. Dawka tego suplementu powinna być dobierana indywidualnie i należy zacząć od stosowania 1 mg przed planowanym spoczynkiem. Jeśli w wypadku osób pracujących w systemie zmianowym efekt nie będzie odczuwalny, polecamy zwiększyć dawkę do 3 mg.

Dodatkowe korzyści ze stosowania melatoniny
Mówi się o tym, że owy związek chemiczny ma również pozytywny wpływ na naszą odporność oraz jest świetnym przeciwutleniaczem - walczy z wolnymi rodnikami oraz zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych. Wpływa również pozytywnie na ciśnienie krwi.

Melatoniny ubywa wraz z wiekiem
Jest to hormon zatem podobnie jak inne hormony wydzielane przez nasz organizm również i tego zaczyna nam brakować wraz z wiekiem. Świetnym przykładem jest tutaj ukazanie cyklu życia człowieka. Niemowlęcia poprzez wysokie stężenie melatoniny i serotoniny śpią często i długo, zaś osoby starsze często cierpią na bezsenność lub też śpią bardzo krótko i o różnych porach dnia. 

Jaką melatoninę kupić ?
Czy kupować melatoninę w aptece czy w sklepie z suplementami, cóż ciężko powiedzieć, ponieważ każdy suplement reklamowany jako melatonina będzie miał to samo w składzie. Dlatego też najlepiej przejrzeć ofertę zarówno aptek jak i sklepów dla sportowców i wybrać opcję tą  najbardziej ekonomiczną. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że tabletki często są bardzo małe więc kłopotliwe może być ich dzielenie, gdy producent poda, iż jedna tabletka to 3 mg związku.

Moje osobiste spostrzeżenia podczas suplementacji melatoniną
Sam osobiście stosuje ten suplement i dla mnie jest on bardzo pomocy wówczas gdy kładę się spać późno i wiem, że muszę wstać rano. Sen wtedy jest głębszy i nie występuje stres w nocy (związany z wydarzeniami w dniu kolejnym). Dodatkowo na uwagę zasługuje również fakt, że stosując melatoninę w porcjach 3 mg czuje się dużo bardziej wyspany i zregenerowany, poza tym melatonina również mnie uspokaja przed snem. Osobiście też nie czułem żadnych efektów ubocznych poza częstszymi snami, które często miały bardzo różny charakter :D. Mimo to sam nie stosuje suplementu dłużej niż 2 tygodnie.

Jakie wy macie doświadczenia z melatoniną ?