Suplementy na regenerację - BCAA. Aminokwasy rozgałęzione

Witajcie.

Ruszamy z nową serią na blogu, w której to będziemy opisywać i relacjonować nasze spostrzeżenia dotyczące suplementów wspomagających regenerację. Zajmiemy się nie tylko regeneracją powysiłkową, ale również poprawą regeneracji i równowagi organizmu na co dzień 

Czym jest BCAA ?

BCAA to aminokwasy rozgałęzione (od angielskiego branched chain amino acids), takie jak leucyna, izoleucyna i walina. Są szybko dostępnym źródłem energii, pełnią rolę substratu w syntezie białek i zapobiegają powstaniu niedoboru alaniny i leucyny, zużywanych w dużej ilości podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Nie ułatwiają spalania tłuszczu przy aerobach, w teorii chronią  mięśnie przez spalaniem podczas takich ćwiczeń. Jak jest na prawdę cóż opinie są podzielone mamy wielu entuzjastów tego suplementu, którzy uważają że biorąc aminokwasy rozgałęzione na czczo przed wysiłkiem fizycznym zabezpieczają swoje mięśnie. Jest też opozycja, która uważa że aminokwasy dostarczone na czczo zostaną przerobione na energie.

Koncerny suplementacyjne twierdzą że BCAA działa antykatabolicznie na nasze mięśnie podczas wysiłku (zapobiega ich niszczeniu czy też paleniu) oraz poprawia regenerację mięśni. Polecane jest osobą stosującym ciężkie sesje aerobowe po treningu siłowym czy też osobą które wykonują trening aerobów na czczo, właśnie w celu ochrony mięśni

Przy wyborze BCAA liczy się stosunek ceny do ilości czystego BCAA w prochu

BCAA - aminokwasy

Wiemy już że BCAA to antykatabolik, ale  dlaczego akurat te aminokwasy wchodzą w skład BCAA ? Czym się cechują ? Jak dostarczać je do naszego organizmu ?

Aby nie zajmować wiele miejsca na "kopiowanie" odeśle was do krótkich opisów poszczególnych aminokwasów występujących w BCAA

Izoleucyna - tutaj

Leucyna  - tutaj 

Walina  - tutaj

Często dodaje się także Glutamine tutaj

Jeśli zapoznaliście się z poszczególnymi aminokwasami to pewnie już wiecie że najbardziej pożądanym aminokwasem z tej grupy jest leucyna, która niestety jest najtrudniej dostępna z pożywienia. To ona wykazuje najlepsze działanie jeśli chodzi o rozbudowę naszych mięśnie.

Zatem czy nie lepiej kupić leucynę solo lub  BCAA w wersji 8:1:1 ?

Przede wszystkim ze względu na cenę i tym jakimi kryteriami kierują się konsumenci. Wedle obiegowych teorii lepiej kupić 500 g BCAA niż 200 g Leucyny w podobnej cenie bo przecież to BCAA więcej aminokwasów itd

Ja zapytam was czy w takim razie nie lepiej już kupić odżywkę białkową ? Przecież zawarte w niej aminokwasy to również BCAA czasem niektóre z ów suplementów mają około 10 g czystego BCAA w porcji ! Cóż nie będę się tutaj rozwodził nad tym co wyjdzie korzystaniej ale przecież można powiedzieć ze odżywka białkowa w sugerowanej porcji ma również inne aminokwasy - Więcej,lepiej ! 

Warto również dodać, że można odczuć pozytywny efekt stosowania BCAA przy  wyczerpujących treningach siłowych lub wydolnościowych problem w tym, że wówczas porcję muszą być mocno zawyżone. Często zdarza się tak, że w rozpisakach suplementów zawodowych kulturystów bądź sportowców wyczynowych porcję BCAA sięgają 20 g  i to nawet 3 razy dziennie. Ekonomiczne ? - Wątpliwa sprawa 

Kwestie wyboru pozostawiam tutaj wam

BCAA na czczo ? 

Wedle tego o czym pisałem już wyżej zaleca się bardzo często robienie cardio lub innych areobów na czczo i najlepiej wtedy zarówno przed i po zakończeniu sesji wziąć porcję BCAA ? Trochę naciągane co ? Zwłaszcza że propagują to koncerny jak i sponsorowani według mnie mało wiarygodni sportowcy. Dlaczego mało wiarygodni ? Ponieważ zapewne mają zapisane w umowie reklamowanie i zachęcanie odbiorców a sami owe BCAA mają za darmo w zamian. Proste prawda ? Liczy się zysk.

Nasza rada jest taka:

A czemu by nie dodać izotonika podczas sesji cardio nie brzmi to lepiej ? Cukry proste w izotoniku + elektrolity zapewniają nam stałe uzupełnienia glukozy jak i właśnie elektrolitów a BCAA wówczas wspiera syntezę białek mięśniowych i  może działać antykatabolicznie. Takie jest nasze zdanie i to podpowiada logika. Jeśli się mylę to zapraszam do dyskusji

Nasza opinia dotycząca stosowania BCAA

Uważamy, że stosowanie BCAA ma sens, ale wówczas gdy nas na to stać (3x dziennie po 10 g prochu to koszt około 3 złotych dziennie). Z uwagi na fakt, że leucyna jest najbardziej anabolicznym aminokwasem, co udowodniono w licznych badaniach naukowych. Warto wówczas zakupić BCAA 4:1:1 - stosunek Leucyny do innych aminokwasów i spożywać po treningu do  odżywki białkowej właśnie w celu zwiększenia udziału leucyny, która to jest ciężko dostępna w pożywieniu.Wówczas koszt takiej suplementacji powinien być tańszy niż suplementacja samym BCAA

Podsumowujac

Jeśli posiadasz na tyle funduszy by dodatkowo suplementować się BCAA lub Leucyną to szczerze polecam ten dodatek do suplementacji. Jeśli zaś z finansami problemy to lepiej kupić odżywkę białkową i stosować ją po treningu a zamiast BCAA na czczo brać sobie Izotonik i spożywać w trakcie wysiłku.