Suplementy na regeneracje - ZMA

Chcielibyśmy wam przedstawić kolejną odsłonę suplementów na regenerację warty zakupu. Tym razem na tapetę idzie suplement zwany ZMA 

Czym jest ZMA ?

Jest to połączenie cynku, magnezu oraz witaminy B6, czyli pierwiastków zwiększających poziom hormonów anabolicznych. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu (Co może być istotne zwłaszcza dla mężczyzn, którzy mają stosunkowo niski jego poziom), hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu). Naturalna przemiana androstendionu w testosteron musi przebiegać z udziałem cynku. Jeśli poziom cynku jest niski, powyższa przemiana przebiega wolno, a produkcja testosteronu jest niższa. Podobne znaczenie ma magnez, dlatego dla uzyskania optymalnych efektów produkcji testosteronu te dwa pierwiastki muszą być przyjmowane razem. Witamina B6 pomaga natomiast w przyswajaniu cynku i magnezu. Całość tworzy ZMA. 

Warto pamiętać że wówczas gdy nasz poziom testosteronu jest w normie to ZMA może nam tak na prawdę nic nie dać pod tym względem 

Dawkowanie ZMA ?

Przeważnie suplement należy stosować tak jak mówi producent zatem w zależności od produktu po 2-3 kaps przed planowanym spoczynkiem. 

Jak powszechnie wiadomo wszystko co w nadmiarze szkodzi tak że i tutaj warto zachować umiar. Skutkami ubocznymi zbyt dużej podaży wyżej opisanych składników mogą być: problemy z apetytem, nudności i problemy gastryczne.

Osoby aktywne fizycznie, które zażywają ZMA przed snem twierdzą ( preferowanie przyjmowanie około 30 min przed pójściem spać) , że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Ma to swoje potwierdzenie naukowe lecz wszelakie badania, które znajdziecie TUTAJ. Jasno mówią iż u osób, które mają wysoki poziom testosteronu bądź nie posiadają braków zapotrzebowania na magnez czy cynk suplement po prostu nie daje znaczących efektów. Mimo to jeśli ktoś ma naturalnie niski poziom testosteronu lub niedobory magnezu i cynku, warto sprawdzić działanie ZMA na sobie.

ZMA dla kobiet 

Kobiety mające problemy z jakością snu lub po prostu cierpiące na bezsenność, również mogą bez żadnych przeciwwskazań sięgać po ZMA. Warto wówczas mieć na uwadze że dawkowanie powinno być niższe niż u mężczyzn. NIE MA CO SIĘ BAĆ nagly skok testosteronu wam nie grozi drogie Panie. Ponieważ nasza gospodarka hormonalna będzie to kontrolować by tak nie było. Zatem drogie Panie jeśli macie problemy ze snem POLECAM wypróbować ZMA.

Więcej badań na temat ZMA - Badania

Podsumowanie

Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie lecz masz problemy z regeneracją warto rozejrzeć się za ZMA lub kupić osobno cynk i magnez. Dawkowanie początkowo ustal wedle tego co sugeruje producent lecz pamiętaj by znacząco nie przekraczać dawek sugerowanych. Mogą one wywołać skutki uboczne.

Cierpisz na bezsenność lub masz problemy ze snem ? Przyczyny szukaj w trybie życia i diecie jeśli na tym polu będzie wszystko w porządku to możesz wypróbować ZMA i podzielić się swoimi spostrzeżeniami  !

Kobiety również nie powinny się bać suplementu zawierającego cynk i magnez, ponieważ ich poziom testosteronu na pewno nie wrośnie na tyle by stanowiło to jakieś problemy. Możecie z powodzeniem używać ZMA w celu poprawienia jakości snu lecz należy pamiętać o tym by dawki były mniejsze niż u mężczyzn.

A czy ktoś z was stosuje ZMA ?